ENG | HUN

Relaxáló gyakorlat stressz ellen, avagy a kiterjedő pránát fokozó mudra.

A következő stressz-űző gyakorlathoz tudatosítsa magában, hogy a bázison biztonságban van! Most helyezkedjen el kényelmesen, és csukja be a szemét. Húzza ki magát, de ne feszítsen, csak figyelje meg a gerincét, hogy a csigolyák egyvonalban legyenek. Fontos, hogy a talpak a földön pihenjenek. Érintse össze a jobb gyűrűsujját a bal mutatóujjával, míg a jobb hüvelykujj hegye a bal gyűrűs tövénél, a bal középső ujj hegye a jobb hüvelykujj tövénél pihen. A mudrát 3 percig a köldök, 3 percig a mellkas bal, végül 3 percig a mellkas jobb oldalán tartsa. Lélegezzen nyugodtan. Szívja be a levegőt mindkét orrlyukon keresztül, és tartsa bent, majd fújja ki a jobb orrlyukon a szív tájékára. Nagyon jó! Folytassa tovább… A következő kilégzés közben mondja ki a jjaamm mantrát. Rezgesse 17-szer egymás után.